Las hormonas y Yo

Dime que cuando leíste el título de este post, no te sentiste identificada? Si es así, pues bienvenida al Club! El tema de las hormonas es uno que las mujeres comenzamos a escuchar desde nuestra adolescencia, o quizás desde antes porque siempre las madres están contando los días para hablarte de los cambios en tu cuerpo cuando llega la primera menstruación. Todavía recuerdo la mía! Mi mamá toda nerviosa y yo como si nada. Pues que rayos!, si ya me había llegado lo que tanto mi mamá y mis tías hablaban en voz baja; como si fuera el secreto miliar mejor guardado en la historia! Ese día comenzó mi amistad con las hormonas, bueno aparente amistad porque realmente no fue hasta que cumplí los 40 años que recordé que ellas existían en mi cuerpo.

Las hormonas son las mensajeras de la feminidad! Hay dos que son principales: los estrógenos y la progesterona. La combinación estrógeno-progesterona es la responsable de regular la función reproductora de la mujer y todo el ciclo menstrual. Cualquier desequilibrio en la producción de estas hormonas, provocará no sólo un desequilibrio en el ciclo menstrual sino cambios físicos notables. La menstruación después de los 40 años empieza a ser muy irregular y el periodo puede ser más corto, más largo o no presentarse. El flujo es también irregular, puede ser denso y abundante o ligero y escaso…no tiene patrón fijo. Además se presentan otros síntomas como cambios de humor, sensibilidad en los senos, necesidad de orinar con más frecuencia, sequedad vaginal, migrañas, disminución del deseo sexual e insomnio; entre otros. Este proceso de desequilibrio se le llama perimenopausia y aunque cada mujer experimentará síntomas diferentes, todas pasaremos por esto.

Bueno, pues dando un poco de “fast forward” al día de hoy! Treinta años más tarde de haber llegado mi primera menstruación y es ahora que la cosa se pone bien divertida. Les confieso que mi energía es como de 25 años, me siento bastante saludable, pero los síntomas durante la menstruación son diferentes. He notado que algunos meses me da dolor intenso y en otros no me da nada. Unos meses el flujo es normal y en otros casi siento tengo una fuente. Recuerdan cuando en la escuela algunas nenas, les llegaba su menstruación y se le manchaban las faldas? Bendito! Pues así me siento a veces…una locura!

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Les confieso que mi energía es como de 25 años, me siento bastante saludable, pero los síntomas durante la menstruación son diferentes.

Como les mencioné anteriormente, no a todas las mujeres se les presentan los mismos síntomas, y no en todas ocurren con la misma intensidad. Yo he tenido varias conversaciones con mis amigas sobre esto y las experiencias son diferentes. Por eso, si tú o alguna de tus amigas, hermanas, o alguien de la familia está en los 40’s, te comparto algunas opciones naturales y saludables para aliviar los síntomas.

  • Ejercicios – El ejercicio puede ayudar a dormir mejor, a combatir los problemas de sueño de los que muchas mujeres se quejan. Se ha demostrado que la actividad física aligera muchos de los síntomas de la menopausia, como los calores y los cambios de humor. También puedes combinarlos con técnicas de relajación con el yoga. Chequea nuestro post sobre los Beneficios del Yoga.
  • Dieta saludable y balanceada – incluya avena que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
  • Omega 3 – El pescado contiene un valioso ingrediente que ayuda a estabilizar los cambios drásticos de humor: ácidos grasos de Omega 3. La mejor manera de añadir este ingrediente clave en tu dieta es comiendo pescados como el salmón, el atún y la trucha.
  • Vitamina E – Un estudio mostró un pequeño descenso de los calores (hot flashes) en las mujeres que usaban Vitamina E. Además, esta vitamina tiene otros beneficios, como bajar la presión sanguínea y desacelerar el envejecimiento de las células y los tejidos.
  • Reducir el consumo de alcohol – El abuso del alcohol puede provocar problemas para dormir y calores (hot flashes).
  • Tomar clases o seminarios para manejar el stress
  • Humectantes o lubricantes – Aunque no son remedios técnicamente “naturales”, los humectantes vaginales funcionan durante varios días para hacer que la vagina sea más elástica, y los lubricantes vaginales ayudan a reducir la fricción y el dolor durante las relaciones sexuales. Preferiblemente hechos a base de agua para evitar las alergias.

Amiga, los cambios del cuerpo físico vendrán, son parte de la vida y su proceso y no los podemos controlar.

Vive saludable, no falles ninguna de tus citas, rodéate de gente positiva, habla con tus amigas, ríe y disfruta cada minuto, conéctate con Dios y da gracias por cada etapa vivida!

Un abrazo,

Brenda

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Rodéate de gente positiva, habla con tus amigas, ríe y disfruta cada minuto.

Snacks Saludables

Alguna vez les ha pasado que por pereza, desorganización o falta de ideas, a media mañana o media tarde te entra el hambre y terminas acercándote a la máquina de vender? O llegas a tu casa después del trabajo hambrienta y asaltas la nevera? Es en ese momento donde comienzas a picotear como loca y, claro, tu propósito de comer saludable se fue al piso. Si contestaste que SI, te confieso que a mí me ha pasado lo mismo. Pues, chicas les tengo buenas noticias…Es posible picotear entre horas de una manera saludable!!

Como parte de mi trabajo, llevo varios años manejando las estrategias de los Programas de Bienestar para los empleados. Gracias a todos los seminarios, charlas educativas y hasta clases de cocina que hemos coordinado para ellos, he podido aprender métodos como el “meal-prepping”. En otras palabras, esto no es más que preparar con anticipación tus comidas del día. Si haces esto no sólo solucionarás el dilema de pensar donde conseguir las comidas principales en el trabajo, sino que también te ayudará a planificar tus meriendas y evitar grandes lapsos de tiempo sin comer y que atacan tu apetito.

Quieres ponerlo en práctica y aprender a preparar tus meriendas? Pues te comparto un ejemplo de lo que me ha funcionado. Este fin de semana pasado, mi hermano y su familia vinieron. Teníamos planes de ir a los parques de Disney; así que antes de que llegaran fui al supermercado. Además de comprar lo necesario para hacerles un desayuno fuerte y rico, añadí en el carrito varios snacks saludables. ACERTADO!! Así fue mi “meal-prepping”! Preparé un “backpack” con botellas agua y snacks saludables para durante el día (galletas Bevita, frutas, mi favorito “baby carrots” con hummus, etc.) y fue todo un éxito.

Aquí les dejo varias ideas para preparar snacks saludables que puedes llevar en tu cartera, maletín de trabajo o guardar en la gaveta de cualquier escritorio.

  1. Zanahorias con Hummus – compra “baby carrots” y utiliza el hummus como un “dip”.
  2. Manzana y nueces – una fruta con pocas calorías y nueces ayudan a protegerte frente al riesgo cardiovascular.
  3. Tostada con salsa de aguacate y jamón – ponle salsa de aguacate y una lasca de jamón a dos rebanadas de pan, preferiblemente integral. Prepara la salsa con un aguacate, zumo de medio limón y un poco de cilantro.
  4. Yogur con kiwi troceado y copos de avena – Elige un yogur sin azúcar y añádele un kiwi –te aportará el doble de vitamina C que una naranja– y unos copos de avena.
  5. Tostada con guineo, canela y coco – aporta vitamina C y una buena dosis de potasio y magnesio
  6. Brochetas de tomate cherry, queso y espinaca – No incluye pan. Forma un pincho con los ingredientes y en cinco minutos tendrás un “snack” que te aporta calcio, hierro y vitamina A.
  7. Chips de remolacha al horno – Pela las remolachas, lávalas y córtalas bien finas. Mételas en el horno en una bandeja durante 15 minutos a 180º.
  8. Crema de maní casera – echa maní sin piel en la batidora hasta obtener una crema suave y guárdala bien en un recipiente. Asegura que no le entre aire.
  9. Fruta deshidratada – Son nutritivas y una opción para comer dulce sin el cargo de conciencia. Preferiblemente pasas, guineos o kiwis y los consigues en cualquier supermercado.
  10. “Bowl” de frutas – La piña y las frambuesas son excelentes para esto. Corta una piña natural en cubos, lava las frambuesas y mezcla ambas en un recipiente. También puedes añadir otras frutas como kiwi o melón.
  11. Gelatina de frutas – Para preparar gelatina de frutas en casa compra un sobre de gelatina neutra y las frutas que prefieras. Es super refrescante!

Si sabes de alguna otra idea, compártela conmigo!

Suerte con el “meal-prepping”!!

Brenda

The Good Bacteria!

Bacteria?! Yes, I said BACTERIA! We don’t love that word very much right? We usually think of it as germs that cause diseases, but our body is full of bacteria, both good and bad. Not everybody knows this fact, and when I heard about it, I took the time to research and learned more. Bad bacteria causes disease, but good bacteria is necessary for the body to function properly. That was the time that I decided to replenish my body  with a good bacteria called PROBIOTICS!

Probiotics are live bacteria and yeasts that are good for us, especially our digestive system. Probiotics are often called “good” or “helpful” bacteria because they help keep our gut healthy. Many types of bacteria are classified as probiotics, with different benefits, but the most common groups are: Lactobacillus you’ll find in yogurt and other fermented foods and may help people who are lactose intolerant. Bifidobacterium. You can find it in some dairy products and it may help ease the symptoms of Irritable Bowel Syndrome (IBS) and some other conditions.

One of the other major benefits of probiotics include boosting your immune system and that was the main reason why I started drinking probiotics. Yes, drinking! I found this delicious juice from Good Belly that contains natural probiotics. My favorite is the Blueberry Acai flavor! Since it is a juice, I don’t drink more than 8 ounces daily as it contains sugar too. So, sometimes I just add a few ounces to my daily smoothie…Ooops, I just mentioned our next Wellness Wednesday post, LOL! Probiotics had helped me to improve my immune system and my heart is really appreciating it too. A happy heart is the result of a better immune and digestive system. Nowadays I don’t go anywhere without my Good Belly juice.

Good Belly juice 💙💙

So, if you are having issues with your immune or digestive system, ask with your doctor about adding probiotics to your daily nutrition. Also, please remember that you should not replace any of your medical treatments with probiotics, and if you are pregnant or have any other health conditions, consult your health care provider first.

Have a Happy Healthy Body!!

Brenda

https://www.goodbelly.com

El Spa en tu Casa!

Este fin de semana tuve la oportunidad de asistir al evento Mujer Se Libre! en Orlando, Florida. La actividad fue coordinada por Yamily Ortíz, Coach de Resiliencia y Empresarismo con el propósito de empoderar a la mujer. Les cuento que como parte de la actividad invitaron varias mujeres empresarias para que hablaran de su experiencia y presentaran sus productos o servicios. Todas eran espectaculares y tengo que decir que cada una impactó mi vida de manera diferente. Así que hoy doy gracias por una tarde maravillosa.  

Bueno, pues como Fashion Squad siempre está buscando cositas nuevas para mantener a nuestras seguidoras informadas y “onpoint” con lo último en el mercado, hoy les comparto lo que más me llamó la atención en el evento…el Green Spa Box! Cuántas mujeres no quisieran ir al Spa por lo menos una vez a la semana? Y claro por los compromisos diarios es difícil. Te gusta mimarte y tener un ratito relajante para ti? Pues creo que tengo tu solución…lleva el Spa a tu casa!

Green Spa Box es una suscripción mensual en la que recibes una hermosa cajita con 5 productos, en tamaño de viaje, seleccionados por expertos y diseñados para nutrir tu piel. Además junto te incluyen información valiosa sobre los productos y reseñas o pasos de cómo usarlos. La caja contiene todos los elementos que tu piel y cuerpo necesitan para ayudarte a desconectarte de la rutina diaria. Si algo me fascina de esta suscripción es que todos los productos son naturales/organicos y libres de tóxicos. Además tienen programas especiales de los que puedes participar como; ordenes corporativas, referir a una amiga, regalos de cumpleaños, etc.

Green Spa Box

Este fin de semana, Green Spa Box me regalo una cajita, así que ya yo comencé mi Spa en casa! Si quieres obtener más información y detalles sobre la suscripción y envío, síguelos en las redes sociales como Green Spa Box o accede a www.greenspabox.com. No pierdas tiempo que para el mes de septiembre tienen una nueva campaña que va a estar bien cool!

Brenda

Campaña de septiembre!

Una Alternativa Saludable

Cuando era pequeña mi mamá siempre me decía que tenía que comer avena porque era buena para la salud, el corazón y la digestión. Literalmente era el “speech” diario! Mi abuela la preparaba la avena de diferentes maneras y sabores para que yo me la comiera, pero yo nunca pude lidiar con los grumos que se forman por la hojuelas. Ese fue siempre mi dilema y lo que no me dejaba que la avena formara parte de mi desayuno.

El desayuno es mi comida favorita del día; por eso siempre estoy buscando diferentes alternativas para añadirle y que no sea monótono….claro siempre era sin avena! Hasta que un día descubrí, gracias a una buena amiga, que podía hacer pancakes de avena!! Les cuento! Estaba reunida con mis mejores amigas, en una de esas noches que solo quieres sentarte, comer, tomarte un espumoso y hablar de cosas de la vida. Luego de que comimos rico, una de ellas decide que nos va a hacer pancakes de avena de postre. Yo no lo podía creer, pero cuando los probé fue como haber llegado al cielo. En serio?? Tantos años y yo vengo a saber esto ahora?? Bueno, les confieso que desde ese día la avena se convirtió en un elemento principal en mis desayunos…claro en pancake! He sacado mi parte creativa en la cocina y hasta los hago de avena con guineo, blueberries, etc.

Ya habiendo hecho las paz con la avena, me decidí a comprobar si todo lo que me decía mi mama sobre la avena era cierto, o si solo era cuentos de madre para que yo me la comiera. Hice mi investigación y aprendí que la avena es un grano rico en proteínas, grasas insaturadas y vitamina B. Es el cereal con mayor concentración de vitaminas y minerales. Aprendí que no solo es buena para la digestión sino que también te ayuda a controlar el colesterol. Aquí te menciono alguno de los beneficios de incluir la avena como parte de tu nutrición.

1.       Controla niveles de azúcar

2.       Regenera tejidos

3.       Previene el cáncer

4.       Rico en calcio; así que te ayuda con la osteoporosis

5.       Favorable para la piel

6.       Previene enfermedades de las tiroides

7.       Ayuda a bajar de peso

Se recomienda consumir avena diariamente, pero si puedes comerla dos a tres veces en la semana, te ayudará mucho. Pero si eres como yo, que no me podía comer ni la avena de mi abuela, te comparto mi receta de los pancakes para que lo intentes y comiences a incluirla en tu nutrición diaria.

Ingredientes:

·         Hojuelas de avena – yo prefiero Quaker por los diferentes sabores y calidad. Además vienen en paquetes individuales que son la porción que debes consumir diariamente.

·         1 huevo

·         ¼  leche – yo uso leche de coco por sus componentes nutritivos y es “dairy free”

·         Canela – a gusto

·         Miel Agave

·         1 cucharada de mantequilla – recomiendo orgánica o “dairy free”

·         Guineos, blueberries, fresas – opcional

Proceso:

·         Moler las hojuelas de avena en el triturador – el Magic Bullet es perfecto!

·         Mezclar las hojuelas molidas con la leche de coco, huevo y canela.

·         Batir hasta que tenga consistencia parecida a la mezcla de pancake.

·         En un sartén poner la mantequilla a derretir. Esto ayuda a que el pancake no se pegue.

·         Echar la mezcla en el sartén

·         Esperar que se cocine como un pancake normal.

Ahora, te reto a que lo intentes, que disfrutes el proceso y me dejes saber como te fue. Si tienes ideas nuevas puedes compartirlas conmigo también; así aprendemos todas.

Feliz Desayuno Saludable!

Brenda

OJO: Pendiente que vengo con un reto de nutrición!! 

#fashionsquad #blog #blogger #nutricion #oatmeal #wellnesswednesday

avena

Shein Takes Miami!

When I heard that Shein was having a POP up Store in Miami, I did not hesitate to make arrangements with a couple of friends to attend. I wanted to have the experience of a pop-up store and, second I wanted to gather fashion ideas for our readers and followers and, third Miami is always fun. For those of you who don’t know, Shein is an online store that has a huge variety of trending styles. They ship internationally and have a great return policy. (On future posts, we will share more information on best stores to buy online and it includes Shein)

So, my adventure started on Saturday at 6am when my friends picked me up. We drove to Miami and we got there each of us had different plans, so after breakfast, I took an Uber to the address where the POP up store was supposed to happen. I need to mention that my Uber driver was the most amicable, humble, decent Cuban guy. His name is Felipe and he loves music from Puerto Rican singers, which means that he played all the music I like on our way to my destination…the FASHION DISTRICT.

Finally, I was there! Right in front of a huge building that was adapted to be a big store for two days. The decoration was simple, lots of racks full of clothes and, a perfect photo area to take a selfie or pose for the event photographer. A deejay was playing music which kind of transformed the event into a big club where you could try and shop new trendy styles…very Miami style! Well, between the music, a lot of girls and photos, I went into the fitting rooms. I loved everything I tried on and it was hard to decide what to buy. I finally got two maxi dresses and a jumpsuit, that I am looking forward to wear. Pictures are coming…

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Photo and selfie spot #SheintakesMiami

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The best kind of therapy…shopping! Thanks Shein!

 

 

So, if you are looking for the next best dress, top or jumpsuit, go to www.shein.com and have an online shopping spree! And of course don’t forget to share your photos with me!

Brenda

#fashionsquad #blog #blogger #shein #fashion #miami #SheintakesMiami

The Benefits of Yoga

When I moved to Tampa, I wanted to do different activities to meet new people. I am a people person who loves to talk, socialize and make new friends. I did my research about the city, workouts, activities, nightlife, and found a yoga class that was open to everyone on Sundays at 6:00pm. The name was already attractive – Yoga in the Park! “Hmm, this definitely sounds interesting. I will  meet new people and at the same time do some stretching and relaxation.”, I thought. Also, my cardiologist was always telling me that I needed to do some yoga and meditation to manage my energy, hahaha! So, I decided to go.

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Yoga in the Park at Curtis Hixon Park! Classes on Sundays at 6:00pm

The class is at the Curtis Hixon Park in Downtown Tampa which is a gorgeous area surrounded by the river. Perfect spot to relax! Well, the funny part is that in a yoga class it is mandatory to be quiet and focused…talking it NOT ALLOWED! So much for someone who wanted to meet new people, ah! But, what I really was not expecting is that I would love the class so much and feel so good after we finished. That was the moment I fell in love with yoga! I am a very energetic girl who deals with atrial fibrillation every day. I am always on the run and looking for something new, but realized that even if I was feeling fine, I needed to take time to relax, decompress. 

Yoga has been used as an alternative form of exercise to keep the mind and body healthy and happy. It helps you to increase flexibility, strengthen and protect your spine, improve your posture, relieve anxiety and stress, boost your self-esteem, improve your breathing, normalize your weight, improve sexual function, sleep well, improve your heart rate, etc. The list of the yoga benefits is extensive, so I invite you to continue researching more about it. Most of the gyms or yoga studios offer a first/trial class for free, so call them and book a class, you will not regret it.

For me, practicing yoga in a no-brainer…it is a time that I dedicate to myself and my well-being.

Namasté!

Yoga 2

Who said Straw Bags?!

I love to go online and browse for outfits or do some shopping!, Lol, who doesn’t, right? So, lately I’ve been seeing these beautiful bags with all kind of outfits and I couldn’t resist to research a little more about them. Who does not love a perfect tote, clutch or bag to match every outfit? We do!…and nothing better than having a new alternative…the straw bags!

Years ago a straw bag was mostly reserved for picnic baskets or beach totes, but these bags have transitioned so well that now you can even try to wear them with your daily outfits…specially for the summer! It all started at the Paris Fashion Week when Jeanne Damas – the French Girl Cool and IT girl – showed up casting a rustic bag with her black dress. Every Fashion Week brings an variety of new trends, but everybody was surprised with her “out of the box” look…that now is trendy everywhere.

While it is always good to pry your leather bag for your daily use, the straw material is a lighter option that freshen up your look and makes an easy seasonal transition. Over the rest of the summer and beginning of the fall you will noticed the rustic straw bags became the IT accessory to hold. You will find them in different styles and sizes, from totes to clutch bags, combined with raffia and decorated with flowers and fruits.

Oh my God! I am so in love with these bags that I want to share with you the ones I found online. I am not going to lie to you, I ordered some of them, too! Yeeyy! Now, the question is: are you adventurous enough to try this new trend? I hope you are! Go, get out of the box, like Jeanne did, and match your outfit with a straw bag. Don’t forget to share your photos with me!

Brenda

Una mirada detrás de Fashion Squad!

Fashion Squad nace de la pasión, el amor y la oportunidad de crear un espacio para empoderar y educar a la mujer en cualquier parte del mundo. Sasha y yo compartimos gustos en belleza, comida, moda y somos extremadamente conscientes de la importancia de llevar una vida saludable. Por eso, nuestro blog no solo trata temas de belleza y moda, sino que también enfocamos en educar sobre salud y bienestar.

Sasha Carrión, Sa como cariñosamente le digo, es mi ¨partner in crime” en esta aventura. Nació en Puerto Rico donde actualmente reside. Es fundadora y presidenta de Carrión & Carrión Communications especializada en estrategia de mercadeo, “branding”, comunicaciones y redes sociales…ósea en una “dura” en el campo. Sasha es esposa y madre de un universitario brillante, y es mega súper familiar. Ama la belleza, la moda y el vino tinto.

Yo, Brenda Izel González, nací en San Juan, Puerto Rico y actualmente vivo en Tampa, Florida. Soy Consultora de Recursos Humanos con más de 15 años de experiencia y mi especialidad es en Compensación, Beneficios, Bienestar Corporativo y Reclutamiento. Soy tía de tres y segunda mamá de un guerrero a los que amo profundamente, bueno casi me creo que yo fui las que los cargué, jajaja! Nací con una condición del corazón con la que he luchado toda mi vida, así que me considero sobreviviente. Prometo que de este tema compartiré más en el blog ya que mi propósito es educar y crear conciencia. Me encanta ir a la playa, el cine y compartir con la familia y amistades. Además de que disfruto muchíiiisimo de un día de shopping probándome ropa y zapatos.

Estas somos nosotras, tan genuinas como podemos ser y dispuestas a apoyar a la mujer. Ambas creemos que el apoyo entre mujeres es el mayor poder que tenemos para llegar lejos. El mundo ha cambiado y nosotras también; por eso nos reconocemos, admiramos y apoyamos. No somos competencia una de la otra, somos socias de negocio!

Un abrazo,

Sasha y Brenda

#fashionsquad #blog #blogger #whoweare #empower #partners #embraceyourself

The new Fountain of Youth…Collagen!

If you happen to visit the state of Florida, you need to make a stop at the beautiful city of St. Augustine. This city is not only antique, beautiful and full of places to eat, it also owns the Fountain of Youth as it was named by Juan Ponce de León. At the Reserve Park, you can sample the waters of the natural springs.

Since the Fountain of Youth is just symbolic, we are always looking for products to keep us healthier, more active, younger and promotes wellness. A few years ago, I was experiencing a little bit of energy loss, hair loss, scratchy nails and dry skin. So, I was talking to my personal stylist about it and she recommended me to start taking a collagen supplement in a daily basis. Really? I asked her. “Yes, and I have the perfect product for that”, she responded. And guess what? I bought it. I was hoping that the purple, white and yellow bottle would be the solution to my problems – As a responsible person, I always consult my primary care doctor before starting any supplement – So, when I got the “good to go”, I started taking two ounces daily as instructed, and long story short I am still taking it. It has become my Fountain of Youth! My hair started to grow, felt more active, nails got stronger, my skin does not look dry anymore and it also helped with my menstrual period symptoms. Oh yes!

Collagen is the new wellness buzzword on everyone’s lips and it can now be found in just about everything – creams, pills, supplement products, cosmetics, etc. Also, there is a variety of foods that help to boost the body’s production of collagen. As I researched more about it, I learned that collagen is in the muscles, joints, skin, bones, cartilages and ligaments. But it does slow down with age and lifestyles, so it helps to add a little extra serving on your daily supplements. Collagen promotes skin elasticity, hold together your bones and muscles, protect your organs, supports weight loss and strengthens hair and nails.

Still looking for the Fountain of Youth? I found mine! Try it!

Brenda

#fashionsquad #blog #blogger #wellnesswednesday #collagen

At Fashion Squad we are not doctors or health practitioners, so we are not promoting any specific collagen product. We recommend that you consult your doctor before taking any dietary or collagen supplement.