Minimizando la Negatividad en el Trabajo

Llevo más de 15 años trabajando en Recursos Humanos y he aprendido que nada afecta más la moral de los empleados que la negatividad persistente en el lugar de trabajo. Esto sacude la energía de la empresa y desvía la atención al trabajo y el rendimiento. La negatividad puede ocurrir de muchas maneras; desde una mala actitud, diferentes perspectivas hasta el mal uso del tono de voz respondiendo a una decisión o a un evento especifico en el trabajo.

Como Profesional de Recursos Humanos, siempre he estado estrechamente en contacto con los empleados de la empresa para la que esté trabajando y, a pesar de que mi enfoque es más dirigido a Compensación, Beneficios y Nómina, en la mayoría de mis posiciones he sido supervisora. Así que no estoy exenta de recibir quejas de los empleados, manejar conflictos o ser mediadora en otros casos. El ambiente de trabajo y la cultura organizacional es importante ya que es como la tarjeta de presentación en el mercado. Si una empresa tiene un ambiente negativo y hostil de seguro nadie querrá trabajar para ellos.

Recuerdo que en uno de mis trabajos como Gerente de Compensación y Beneficios, dos de mis empleadas no se llevaban bien y vivían en constante conflicto. Ambas tenían las mismas responsabilidades y en la mayoría de los procesos dependían una de la otra, así que su interacción era diaria y constante. Y a eso le añadimos que el resto de mi equipo la escuchaba discutiendo y ya sentían la incomodidad del ambiente hostil.

Cuando llego nueva a un lugar de trabajo, suelo coordinar reuniones cortas con cada uno de los empleados que se reportará a mí, con el propósito de conocerlos, saber en qué están trabajando, cuales son sus expectativas, etc. Pues estas dos empleadas, desde el primer día ambas se encargaron de darme todos los detalles de sus conflictos. Cuento largo corto, los primeros meses traté de manejarlo siendo justa con ambas, asignándole proyectos que las mantuviera ocupadas y dándoles más participación en la toma de decisiones. Esto no me resultó! Seguían yendo a mi oficina diariamente a darme quejas, así que decidí tomar el ¨toro por los cuernos¨. Cité una reunión de mediación de conflictos! Estuvimos horas dialogando las causas de sus problemas y a cada una le buscamos una solución efectiva. Tengo que decir que la causa mayor eran los egos, pero tomamos acción y poco a poco las cosas fueron cambiando y el ambiente mejorando.

Hay muchas herramientas para medir la negatividad en el ambiente de trabajo y poder identificar los conflictos anticipadamente; la interacción de los empleados, conversaciones, las evaluaciones y procesos de evaluación o retroalimentación de 360 grados, “focus groups”, encuestas, etc. Esta información nos ayuda a identificar los síntomas de la negatividad antes de que empeoren y dañen el lugar de trabajo. Generalmente la negatividad viene a raíz de la pérdida de confianza o de control, alguna decisión que tomó la empresa sin haber sido comunicada correctamente, carencia de trabajo en equipo, falta de respeto a la diversidad, etc. Cualquiera que sea la causa de la negatividad en el lugar de trabajo, se debe tomar acción inmediatamente.

Basado en mi experiencia, aquí te presento nueve consejos que puedes poner en práctica y te ayudarán a minimizar la negatividad en el lugar de trabajo.

  • Proporciona oportunidades para que las empleados tomen decisiones y controlen y/o influyan en su propio trabajo. La causa más frecuente de la negatividad en el lugar de trabajo es cuando un gerente o la organización toma una decisión sobre el trabajo de un empleado sin su aportación.
  • Crea la oportunidad para que los empleados expresen su opinión sobre las políticas y procedimientos en el lugar de trabajo. Reconoce el impacto de los cambios en áreas tales como horas de trabajo, pago, beneficios, asignación de horas extras, compensación, códigos de vestimenta, ubicación de la oficina, requisitos y condiciones de trabajo. Estos factores están muy cercanos a la mente y el corazón de cada individuo. Los cambios en estos pueden causar serias respuestas negativas, así que prepárate para proveer respuestas oportunas y proactivas a las preguntas y preocupaciones.
  • Trata a las empleados como adultos con equidad y consistencia. Desarrolla políticas y procedimientos que organicen los trabajos de manera más eficiente.
  • Trata a tus empleados como confiables y dignos de su respeto, porque lo son. No empieces desde una posición de creer que la gente debe ganarse tu confianza. Ese tipo de actitud asegura la negatividad en tu equipo de trabajo. Además los empleados se dan cuenta de todo! Si no confías en ellos, sabrán que no.
  • No implementes políticas en reacción a eventos específicos. Los eventos o conflictos específicos se manejan individualmente. Trata a los empleados como adultos y por lo general estarán a la altura de tus expectativas.
  • Ayuda a las empleados a sentirse incluidas — cada persona quiere tener la misma información tan rápido como todos los demás. Comunica rápido, eficaz y constantemente, así mantienes un ambiente de transparencia.
  • Ofrece a las empleados la oportunidad de crecer y desarrollarse. El desarrollo, las oportunidades para promociones, los movimientos laterales, el ¨cross training¨ son signos visibles del compromiso de la empresa con sus empleados. Haz un compromiso con el crecimiento y el desarrollo de tus empleados creando planes de trayectoria profesional y discútelo con ellos para recibir su aprobación.
  • Proporciona un liderazgo apropiado que sea ejemplo de la misión, visión, valores y metas de la empresa. Los empleados quieren sentirse como si fueran parte de algo más grande que ellos mismos. Si entienden la dirección, y su parte en hacer que los resultados deseados sucedan, pueden contribuir más. Las empleados toman mejores decisiones para la empresa cuando se les empodera con la información necesaria para tomar decisiones que se alinean estratégicamente con los objetivos.
  • Y UNA DE LAS MAS IMPORTANTES y que toca directo mi corazón! Proporciona recompensas y reconocimiento oportunos para que los empleados sientan que su contribución es valorada. Basta decir que la recompensa y el reconocimiento son dos de las herramientas más poderosas que una organización puede utilizar para impulsar la moral de los empleados.

Amo trabajar con gente y, es verdad, no es fácil! Es un constante aprendizaje y siempre habrá algo diferente que manejar, sin embargo la recompensa de saber que aportas a la vida de otros es gigante.

Brenda

En Los Brazos de Morfeo

Confieso que me encanta dormir y cuando duermo no me veo como las modelos y mucho menos glamorosa. Yo duermo cómoda sin importarme la belleza, jajaja!

Les cuento! Siempre mi mamá ha dicho que yo soy una dormilona. En mi juventud podía dormir hasta 15 horas corridas y si podía también me tomaba la siesta. Todo el mundo me decía que yo perdía mitad de mi día durmiendo y la realidad es que pienso que eso es normal en la juventud. Cuando empiezas a trabajar y tener más responsabilidades la rutina cambia y ya no duermes tanto. Hace unos años atrás, por el estrés de trabajo y mi condición del corazón, comencé padecer de insomnio. Fue un tiempo fuerte para mí ya que siempre estaba acostumbrada a dormir el tiempo suficiente y descansar. Cuando te da insomnio se te afecta tu estado emocional, físico y es difícil concentrarte en el trabajo así que tuve que buscar ayuda natural y médica para poder curar mi insomnio y reestablecer mi tranquilidad. Recibí consejos que llevé  a cabo al pie de la letra y que voy a compartir con ustedes, pero además aprendí a valorar el tiempo de descanso.

Más de un tercio de los adultos no están durmiendo lo suficiente sobre una base regular. Te ha pasado? El trabajo, las preocupaciones familiares, el estrés económico, la presión social son algunos factores que pueden impactar nuestro sueño de manera negativa. El dormir interviene en la liberación de químicos que regulan nuestro estado de ánimo y la intensidad de nuestras emociones. Los químicos relacionados con el sueño profundo son los mismos que inhiben la fabricación de hormonas que estresan a nuestro organismo. Si no duermes lo suficiente, es más probable que tengas:

·         Mayor riesgo de padecer diabetes y problemas cardíacos, como presión arterial alta

·         Mayor riesgo de padecer algunos cánceres

·         Aumento del riesgo de depresión y uso de sustancias

·         Aumento del hambre y la obesidad

·         Cambios de humor

·         Mal juicio y la incapacidad para aprender y retener información

·         Mayor riesgo de accidentes y lesiones graves

Como ya se habrán dado cuenta cuidar nuestra calidad de sueño es de vital importancia para poder disfrutar de un bienestar físico y mental. El sueño es uno de los hábitos de salud más subvalorado y casi la mitad de la gente que conozco no duerme un mínimo de 7 horas diarias. Estoy segura que se debe a que no tienen hábitos de dormir correctos que los ayuden a crear una rutina de descanso.

Pues, como les mencioné anteriormente, durante mi proceso aprendí mucho. Apliqué técnicas que normalmente yo pensaría que son bobas, pero que al final me dieron mucho resultado. Ahora, les tengo que decir que cuando se trata de mi salud yo soy bien puntual y hago todo según indicado. No me salgo de la raya por nada! Siempre he sido muy consciente de mantener mi estabilidad física y emocional. Mi cardiólogo siempre me ha dicho que yo soy de sus mejores pacientes ya que cumplo con las instrucciones y mantengo siempre una ACTITUD POSITIVA. Wow, que importante! Ese es mi primer consejo para dormir mejor

·         MANTE UNA ACTITUD POSITIVA

·         Acuéstate todos los días a la misma hora y levántate todos los días a la misma hora. Aún en el fin de semana!!! Siempre hay excepciones y una vez estableces un hábito lo haces automático. Recuerda que el propósito final es estar consciente de, que si te quedas unas horas más en la cama durante el fin de semana es porque quieres y te hace feliz no porque te hayas desvelado.

·         Usa tu cuarto solo para dormir y descansar. Prohibido ver la televisión, usar la computadora o leer. Estas son cosas que te distraen la mente y si es algo que te interesa mucho no te despegas y pierdes horas de dormir. Si quieres ver televisión, leer o usar tus aparatos electrónicos hazlo en la sala o algún esquina o cuarto que hayas designado para estas actividades. Te sorprenderás lo rico que se siente pensar que vas a entrar el en ¨SLEEP ROOM¨.

·         Establece una rutina de relajación para hacer UNA HORA antes de ir a dormir. Como tomarte un baño con agua caliente, escuchar música suave o un poco de meditación.

·         No comas nada por lo menos de 3’4 horas antes de ir a dormir. Si sientes la necesidad de comer algo, pues que sea algo light como un ¨slice¨ de queso o jamón.

·         No consumas cafeína o alcohol antes de dormir.

·         Evita hablar de temas que te generen ansiedad antes de ir a dormir. Regálate un buen descanso y retomas tus situaciones al día siguiente. Lo mejor que hizo Dios fue un día detrás del otro y lo que no pudiste resolver durante el día tampoco podrás hacerlo estando en la cama.

·         Haz ejercicios regularmente.

·         Si eres mamá establece rutinas con tu hijos; así también los ayudas a ellos a crear su estructura y hábitos de sueño.

Y como a la hora de dormir yo no soy la mas glamorosa, pues les doy mis ¨tips¨ o quizás se pueden llamar ¨manías¨, para dormir en los brazos de Morfeo

·         Uso un ¨sleep mask¨ para no ver la claridad.

·         Tengo una aplicación en el teléfono para el ¨white noise¨. En los Estados Unidos las casas y apartamentos tienen el aire acondicionado central por lo tanto no hace nada de ruido. Cuando me acuesto, siento que el silencio es tanto que no puedo dormir así que baje esta aplicación que se llama WHITE NOISE y selecciono un sonido para dormir.

·         Siempre tengo el cuarto en una temperatura un poco más fría de lo normal y me arropo con dos edredones. Me encanta sentir el frio en el ambiente, pero arroparme bien para sentir caliente. Mi familia y amistades no lo entienden, pero a mí me encanta!

·         Uso medias por que el frio me da por los pies!

Amiga, dormir es importante para mantenernos saludables, llenas de energía, desempeñarnos bien en lo profesional y vernos joven!   

Brenda

¡A Organizar Mi Clóset!

¡Año Nuevo, Vida Nueva! Con esta frase crecí y he seguido repitiéndola todos los años; sin embargo estoy consciente de que no comenzamos una vida nueva todos los años. He aprendido que la vida es sólo una y que cada año, cada día, cada hora, cada minuto, tenemos una oportunidad para comenzar, retomar algún proyecto que hayamos dejado en “hold” o proponernos lograr algo. Así que para mí un año es sinónimo de 365 días de oportunidades.  

Durante el día de Año Nuevo estuve haciendo una recapitulación de lo que fue mi 2018. Di gracias por todos los momentos vividos, las metas logradas, los cambios que me trajeron aprendizaje y lo que no recibí porque estoy segura que no me convenía. Ese día también me propuse hacer un #bucketlist diferente para el 2019. ¡Mi #bucketlist tiene de todo! Desde iniciativas que quiero hacer para mi crecimiento personal y espiritual hasta el viaje que quiero dar. Así que hoy voy a compartir con ustedes ideas para lograr uno de las iniciativas en mi #bucketlist…¡ORGANIZAR MI CLÓSET!

Ayudando a organizar el clóset de mi suegra

Actualmente tengo mi clóset bastante organizado. La ropa dividida por colores y tipo de pieza y los zapatos según su uso y estilo. Tengo unos cajones con las carteras divididas en las que son grandes, de diario, de salir como las “clutchs”, etc. Sin embargo, me gustaría tener un clóset más funcional. Organizado de manera que se vea elegante y “chic”, que sea ergonómico, que encuentre todo lo que busco más fácil y que no tenga que gastar mucho dinero. Pues, buscando en mi mejor amigo #Google hice un listado de ideas para ORGANIZAR MI CLÓSET CON PROPOSITO.

1.       Establece tres recipientes/bolsas diferentes.

a.       La ropa para donar a una obra de caridad

b.       Ropa para llevar algún albergue

c.       Ropa que puedas llevar a una tienda de segunda mano (thrift store).

2.       Hazte las siguientes preguntas:

a.       ¿Me sirve? ¿Necesita alguna alteración?

b.       ¿Lo he usado en los últimos 6 meses? – con excepción de los trajes de baño o la ropa de playa, si no has usado una pieza de ropa en los últimos 6 meses es que ya no te sirve o no te gusta. No te aferres a una pieza pensando en el por si acaso! Generalmente, no las vuelves a usar, así que regálala y alguien le sacará más provecho que tú.

3.       Organiza Inteligentemente.

a.       Piensa como quieres buscar/encontrar las piezas de ropa, zapatos y accesorios en tu clóset. Imagina que tu clóset es una “boutique” y organízalo según te gustaría ver la ropa cuando vas de compras; por ocasión, por temporada, por colores, etc.

b.       Maximiza el espacio en los estantes colocando los zapatos en lados opuestos. Ósea la parte del frente de un zapato de cara a la parte del taco del otro zapato.

4.       Usa tu CREATIVIDAD.

5.       NO COMPRES SIN NECESIDAD – Busca esos recipientes o estantes que no estás usando y sácales provecho .

6.       Colgar la ropa estratégicamente – Colgar las blusas, chaquetas, faldas y pantalones cortos encima de los estantes y los pantalones y trajes largos donde no haya nada debajo.

7.       Si tu clóset es a lo largo/horizontal (no “walking clóset”) instala puertas corredizas. Son fáciles y puedes hacerlas tu misma. De esta manera deslizas cómodamente y tienes una mejor visibilidad del closet completo.

a.       Puedes conseguirlas u ordenarlas en Amazon, Target y Home Depot

8.       Usa canastas en los espacios abiertos de los gabinetes y úsalas para guardar cositas sueltas; así le das un “look” chic a estos espacios. Puedes encontrarlas a precios super económicos en http://www.ikea.com.

9.       Instala “hangers” de toallas en las puertas o espacios vacíos en las paredes y cuelga las correas, bufandas o accesorios. Búscalos en IKEA

10.   También puedes poner gavetas removibles en los espacios vacíos y usarlas para guardar gafas, accesorios y joyería.

11.   Usa ganchos que se muevan fácilmente y sobre todo que no ocupen mucho espacio.

12.   Utiliza un sistema de barras y “hooks” para que puedas maximizar el espacio colgando más piezas, carteras, etc. Una idea original y GENIAL de IKEA es voltear las barandillas de los estantes y usarlas para colgar ropa.

13.   Instala un organizador de zapatos detrás de la puerta.

14.   Usa los organizadores plásticos (ver IKEA) para guardar piezas que sean muy mullidas; así evitas que ocupen mucho espacio en el clóset.

15.   Usa “hooks” en la barra del clóset y cuelga las carteras.

Aun cuando el clóset pudiera ser compartido, este sigue siendo una parte del dormitorio muy personal y privada. Algunas posiblemente tenemos joyería de valor, ropa íntima y es el lugar donde trabajamos con nuestra imagen. Hay mujeres que dicen usar el clóset como el lugar de desahogo, meditación o estar relajada por unos minutos cuando la casa esta llena de gente. Así que no te cohíbas y personaliza tu clóset. Píntalo del color que te de mejor energía, añádele cuadros o pegatinas con mensajes motivacionales y un espejo donde puedas admirarte con tu “outfit”.

Luego de ver todas las diferentes fotos en internet y hacer el listado de ideas que acabo de compartir estoy preparada para organizar mi clóset; así que compartiré algunas fotos con el producto final.

¡Anímate y comparte tus ideas y fotos con nosotras!

Brenda

Fotos referencia: HouseBeautiful

Mi Experiencia con el Mal de Altura

Amo viajar! Así defino lo que me gusta hacer cuando tomo vacaciones o simplemente cuando quiero un “getaway” para distraerme. Siempre le digo a la gente que mi papá me inculcó la curiosidad de conocer otros lugares y culturas. Me decía que ahorrara para tener mi fondo de emergencia y para VIAJAR! Aprendí que lo único que uno se lleva y que nadie puede quitarte son los momentos vividos, las memorias y las experiencias.

Con mi t-shirt de #paticalienteporelmundo

Durante el proceso de planificación hago mi mega “research” para no perderme ningún detalle; desde los lugares más seguros para quedarme hasta los restaurantes recomendados para disfrutar la gastronomía local. Además investigo sobre el clima y cómo prepararme para que no me coja por sorpresa y poder disfrutar sin problemas. El resultado de todo mi “research” es un itinerario por día y hora con los detalles de los lugares que voy visitar, información completa de los tours, obras, conciertos, o actividades ya previamente coordinados, donde voy a desayunar, almorzar y cenar, etc. El propósito no es tener rigidez en el tiempo, es aprovecharlo al máximo de manera que también tengamos tiempo libre para hacer “shopping” o cualquier otra actividad que nos surja.

En noviembre viajamos a España! Estuvimos varios meses pensando en el momento más idóneo para irnos, y cuando finalmente nos decidimos, tuve poco tiempo para planificar. Confieso que me encanta la espontaneidad y por eso no me dio pereza en hacer mi research” con poco tiempo. Ya había visitado España hace varios anos atrás así que eso me dio más tranquilidad. Hice todo mi itinerario, coordiné todos los tours”, actividades, obras teatrales, etc. Sin embargo, hubo un detalle que me tomó de sorpresa. No, no fue el clima frío…fue la altura del país!

Calle Carrer de Mallorca en Barcelona
Palacio Real en Madrid

Si, así como lo leen, lo que yo no me imaginaba es que la altura de Madrid, Toledo y Segovia iban a crear una situación diferente para mi. Si has leído algunos de mis escritos del blog” debes conocer que padezco del corazón y vivo con fibrilación atrial. Por esta razón siempre he sabido que para mi es un poco más difícil y hasta prohibido viajar a países que estén muy por encima del nivel del mar. Ejemplo de ellos son Perú, Méjico (Centro), Chile, etc así que ahora en mi ¨research” cuando planifico vacaciones me aseguro de tener ese detalle en mente. Como les mencioné anteriormente, ya había visitado España por lo que esta vez eso no me preocupaba. Y SORPRESA!

No hice más que pisar tierra española y mi corazón se dio cuenta. ¨El caballo salió del hipódromo”, como dice una de mis tías paternas para describir mis arritmias. Mi corazón estuvo entre 110150 palpitaciones por minuto todo el día! Se me quitó el hambre, me dio mareo, se me aceleró el metabolismo y me sentía fatigada. Imagínense, era como estar en un maratón que no tiene fin y quemando calorías constantemente. Y a esto se le añadió, que como el clima estaba frío, pues esto impacta la presión atmosférica. Estaba experimentando el famoso MAL DE ALTURA! No les niego que estaba asustadísima y ansiosa, así que como toda paciente responsable, llamé a mi cardiólogo y me dio varios consejos que voy a compartir con ustedes y que justamente es la razón de este ¨post¨.

Primero quiero explicarles qué es lo que sucede en nuestro cuerpo cuando viajamos a países con altura sobre el nivel del mar. Cuando asciendes, aunque hay el mismo oxígeno en el aire (en contra de la creencia popular), baja la presión atmosférica y le llega menos oxígeno a las células. Esto provoca una salida de líquido de los vasos sanguíneos, especialmente en pulmón y cerebro, que podria resultar en un edema pulmonar o cerebral. Si permaneces mucho tiempo a una determinada altura, nuestro cuerpo produce una serie de cambios para adaptarse a esa bajada de oxígeno celular. Es lo que se denomina aclimatación. Por ejemplo, producir más glóbulos rojos en la sangre para que transporten más oxígeno. Es por esta razón que algunos deportistas de élite en ocasiones entrenan en lugares elevados.

Paz y descanso en Toledo

Algunos síntomas leves del Mal de Altura

·         Dolor de cabeza 

·         Cansancio 

·         Fatiga al caminar y hacer grandes esfuerzos 

·         Sensación leve de falta de aire 

·         Falta de apetito 

·         Insomnio 

Algunos síntomas graves del Mal de Altura

·         Dificultad para respirar y sensación importante de falta de aire 

·         Tos con puntos rosados o restos de sangre (síntoma de edema pulmonar) 

·         Cansancio extremo con pequeños esfuerzos e incluso en reposo 

·         Nauseas y vómitos 

·         Confusión y parecer como si estuvieras borracho 

·         Irritabilidad extrema 

Los síntomas leves son frecuentes en turista porque no están aclimatados y suelen aparecer en las primeras 24 horas, aunque pueden aparecer hasta el 4to día de estar a una determinada altitud. También pueden ser más notables la primera noche, por lo que es probable que no descanses bien. Los síntomas leves suelen mejorar al día siguiente, siempre que no se siga ascendiendo, aunque en algunas ocasiones pueden durar varios días. No necesariamente son los mismos para todas las personas. En mi caso, y un poco raro, me aceleró el corazón. Es importante vigilar estos síntomas leves y si empeoran hay que pedir ayuda médica. Los síntomas graves pueden ser mortales, así que no podemos menospreciarlos. 

Estos son algunos consejos para manejar el Mal de Altura, pero en ningún momento sustituyen la atención médica, de ser necesario.

·         Asciende de forma gradualmente

·         Descansa/duerme bien

·         Ascender durante el día y regresar a dormir a una altitud menor acelera la aclimatación

·         Evita el alcohol 

·         Come normalmente.

·         Bebe mucha agua para mantenerte bien hidratada.

·         Visitar un doctor para que te recete medicamentos que ayuden a aliviar los síntomas.

En caso de que quieras prevenir los síntomas, debes consultar a tu doctor. Hay medicamentos que pueden tomarse días antes del viaje para ayudar en la aclimatación. Si tienes una condición de salud, te recomiendo que visites a tu médico para que hagas las preguntas necesarias y recibas la informacion más adecuada. Esto ayudará a que te prepares correctamente para disfrutar tus vacaciones.

Mi viaje a España fue maravilloso! Aunque con un poco de palpitaciones y cansancio, pude visitar los lugares que había planificado. El frío no fue un problema ya que fuimos preparados y la realidad es que el clima era rico y fresco. Siguiendo las indicaciones del médico y buscando alternativas para prevenir mis palpitaciones, les juro que volvería a España en cualquier momento.

Olé! 

Brenda

Una Navidad Saludable

“It’s beginning to look a lot like Christmas,

Everywhere you go”

Árboles de Navidad, casas decoradas con luces de colores, la familia unida decorando, la planificación de las fiestas y eventos en diferentes lugares para celebrar la temporada…significa que llego la Navidad!

La Navidad es notoriamente un tiempo para disfrutar con amistades y familia, pero entre las fiestas, el estrés, la comida, los postres y la picadera, las personas tienden a enfermarse y aumentar de peso.

De hecho, se dice que entre mediados de noviembre y mediados de enero, las personas obtienen un promedio de una libra. Así que no dejes que esto sea una excusa para descuidar tu salud y bienestar. Se puede disfrutar de todas las actividades de la temporada y pasar la Navidad sin demasiado impacto en tu salud y sobre todo…la cintura, jajaja!

A mí me encanta la Navidad, y honestamente cada vez que me invitan a una fiesta voy, con la boca que se me hace agua pensando en toda la comida rica. Mi familia es de Barranquitas, Puerto Rico; un pueblo en el centro de la isla en donde la Navidad es súper tradicional. En todas las familias que visitamos siempre la dueña de la casa tiene un plato de comida para ofrecer…y si lo rechazas ya sabes que es como faltarles el respeto. Mi abuela, mi amada Ague Ague como cariñosamente yo le decía, era el típico ejemplo de lo que hablo. Cocinaba para más de 30 personas y la comida le quedaba con un sabor glorioso. Entre el arroz con gandules, el pernil, la ensalada de coditos, la ensalada de papa, los pasteles, el tembleque, el flan, los postres, etc. sentía que rodaba cada vez que pasábamos la Navidad en su casa. Peroooo, sshhhh, confieso que extraño su comida!

Tomando esto en consideracion y siendo una paciente del corazón, estuve buscando información para uso personal, de cómo mantenerme saludable durante la Navidad. Sin embargo, luego de leer varios blogs y arículos, me pareció importante compartir lo que aprendí. La Asociación Americana del Corazón–“Healthy for Good and Fresh Avocados-Love One Today” ayuda a la población a mantenerse en el saludable dursnte esta temporada festiva y nos provee consejos y guías.

A continuación comparto contigo cinco consejos de la Asociación Americana del Corazón que pueden ayudarte a mantenerte en el camino de la salud durante la temporada navideña

1.       Condimenta tus comidas – un nuevo estudio encontró que las personas que disfrutan de alimentos condimentados o picantes comen menos sal y tienen una presión arterial más baja.

2.       Añade color – y no me refiero a los colores brillantes ni las decoraciones que ponemos durante la Navidad. Hablo de los colores que encuentras en el supermercado o en el “buffet” de un restaurante o fiesta…es añadir color a tu plato de comida. Las manzanas rojas, calabazas anaranjadas, peras verdes, aguacates amarillos, son excelente ejemplo de esto. Agregando apenas una taza de frutas y vegetales al día es un paso significativo hacia una Navidad saludable.

3.       Haz un pre-juego – es fácil comer en exceso o comer aperitivos mientras estamos en las fiestas o actividades sociales. Para ayudar a resistir la tentación, cómete un un “snack” o comida saludable antes de salir. Los alimentos ricos en fibra como los aguacates son opciones inteligentes porque te mantienen llenos por más tiempo.

4.       Minimiza – practica la moderación, no la privación. Opta por un plato pequeño o sírvete una porción más pequeña. Un buen truco es pedir una cajita “to-go” adelantado y echar la mitad de la comida en ella. Así te quitas de tu vista esa porción que no es necesaria y que hará que comas de más.

5.       Reduzca la velocidad – toma el tiempo para que tu estómago le envíe las señales a tu cerebro para dejarle saber que estás llena. El truco para esto es poner el tenedor en el plato entre cada uno de los bocados, tomando agua frecuentemente y hacer una pausa para conversar con amigos y familiares. No comas por estrés o ansiedad.

Fotos de ideas en Pinterest

Recuerda siempre que tu salud depende de ti misma! Hay una gran cantidad de ideas y consejos en #Pinterest para ayudarte a hacer tus aperitivos y platos favoritos con ingredientes más saludables, manteniendo su rico sabor y a la vez divertido y festivo!

Deseo que tengas una Navidad saludable, llena de bendiciones y mucha unión familiar.

Brenda

Reflexión Pre-Navidad

“It’s the Most Wonderful Time of the Year”…Así dice una canción compuesta por Edward Paola y George Wyle en el año 1963. Esta canción es una celebración y descripción de las actividades asociadas a la temporada navideña; principalmente enfocada al compartir en familia y amistades.

Esta semana mientras trabajaba en el calendario de contenido para los temas que quiero trabajar en el blog y en mis videos de consultoría, estuve reflexionando mucho. Como soy una persona súper activa y siempre estoy “on the go”, trato de tomar unos tiempitos para “tocar tierra” y analizar todo lo que me ha pasado, qué aprendí y cómo puedo mejorar, tanto en lo profesional como en lo personal. Aunque estoy en constante comunicación con mi familia, en estos días de reflexión es donde hago cuenta de la bendición que tengo de tenerlos. Valoro más cada llamada, texto y mensaje de voz! Vivir lejos de la familia no es fácil, pero cuando miras atrás y ves todo lo que has logrado, entonces sabes que vale la pena los sacrificios. He aprendido que la vida terrenal es corta y tenemos que vivir plenamente.

“Hay que ir detrás de los sueños y saber que la familia está orgullosa de ti…así me dijo mi papá!

En mi reflexión pensé en todas las personas que viven lejos de sus familias. Y por qué pensé en eso? Pues, porque he visto como desde la semana pasada estamos adelantado la Navidad, jajaja! Ahora me pregunto, y por qué adelantamos la Navidad? Aún no hemos pasado el Dia de Acción de Gracias y ya estamos sacando las decoraciones navideñas. Y no se trata del aspecto comercial, me refiero al aspecto emocional y las ganas que tenemos de celebrar y de compartir. Y claro, esto es típico de nosotros los latinos. Nuestra esencia es cálida! Socializar y pasarla alegre está en nuestra sangre. Personalmente amo la Navidad y no me imagino esa época sin luces, árbol de Navidad, comida, música, familia y un poquito de aire frio. Para muchos la Navidad también significa nacimiento, esperanza, nuevos comienzos, alegría y festividad. Además, confieso que ya yo estoy preparada para viajar a mi islita y estar el mayor tiempo posible para compartir en familia durante esta época.

Sin embargo, te has detenido a pensar cómo celebran las personas que viven lejos de su familia o que están solos y no tienen a nadie para compartir? Pues, yo lo pensé. Le di vueltas y no pude imaginarme estar en sus zapatos. Vivir en un país que no es el tuyo, por más excitante que sea, siempre la nostalgia te embarga. Los días de fiesta son los peores porque ves como todos se reúnen y tú estás del otro lado del mundo sin poder disfrutar. Pero, te llenas de su energía y sigues adelante! El año pasado, aunque el Dia de Navidad viajaba a Puerto Rico, pasé la Noche Buena en Tampa. Así que como buena puertorriqueña, decidí traer la fiesta a mis latinas que viven muy lejos de sus familias. Mi propósito era que mi grupo de amigas compuesto de venezolanas, dominicanas, ecuatorianas y algunas americanas tuvieran una excusa para salir de sus casas, olvidando un poco la nostalgia y compartiéramos como familia. La verdad es que fue increíble! Cada una trajo a su familia y tuvimos una vibra de fiesta y alegría fenomenal. Estoy segura que ellas, tanto como yo, deseaban tener un ratito así.

Pues siguiendo mi reflexión de la semana, vino a mi mente la idea de hacer una lista de actividades que quiero hacer en esta época. El propósito es llevar alegría y regalarme una Navidad diferente. Me gustaría compartir contigo algunas ideas que estuve pensando. Son actividades que no todo el mundo tiene en mente, pero que si las hacemos nos llenan el corazón.

1.       Haz algún trabajo de voluntariado con alguna fundación sin fines de lucro.

2.       Visita un enfermo y llévale música navideña.

3.       El Dia de Acción de Gracias llévale comida a algún viejito.

4.       Únete a un día de alegría para los niños menos afortunados o enfermos. Puedes visitar un hospital para niños pacientes de enfermedades del corazón o cáncer. 

5.       Hornea galletas y repártelas a los vecinos. Busca ese vecino que siempre está solo y que no recibe visitas.

6.       Si vives fuera de tu país, invita a cenar a tus amistades que están en tu misma situación y compartan platos típicos de cada país. Ósea hagan el famoso ¨potluck¨. Aprende de sus culturas y de cómo celebran Acción de Gracias y Navidad.

7.       Conecta con esa persona que no ves hace tiempo, y que por la distancia o el día a día perdiste contacto.

8.       Habla con tus niños y seleccionen juguetes para donar. Esto fomenta la solidaridad.

9.       Visita algún mercado artesanal y apoya la economía local.

10.   Envía postales de Navidad y envuelve a tus niños para que escriban los mensajes.

11.   Regala y recibe un abrazo.

12.   Haz un balance del año y enfócate en lo positivo.

Haber reflexionado esta semana me ayudó mucho a lograr un balance entre lo que quiero y lo que tengo. Me dio fuerzas para retomar proyectos que tenía pendiente y que tiendo a posponerlos. Una de mis mayores bendiciones ha sido compartir con ustedes contenido de valor y recibir su apoyo. Es por eso que venimos con mas energías para disfrutar la época navideña de una manera diferente. 

Te exhorto que tomes unos minutos, comiences tu listita y la compartas conmigo. Y si necesitas ayuda para algo…COUNT ME IN!

Brenda

#TeQueremosViva

Las mujeres estamos en todas! Somos emprendedoras, dueñas de negocios, profesionales, madres, amas de casa con metas y sueños que lograr. Salimos a trabajar, a reuniones, a fiestas, a visitar la familia y no paramos de hacer diligencias y estar en la calle. Sin embargo nuestra seguridad, ya sea en la calle o en el hogar, siempre será una preocupación!

Las Naciones Unidas definen la violencia contra la mujer como “cualquier acto de violencia de género que resulte o pueda resultar en daño físico, sexual o mental o sufrimiento a las mujeres, incluyendo amenazas de tales actos, coerción o privación libertad, ya sea que ocurra en público o en la vida privada.

Las estadísticas de mujeres asaltadas, violadas y asesinadas en Estados Unidos es impresionante y si  le sumas los casos de violencia domestica es peor. Cada día son más las mujeres víctimas de crímenes y esto es INACEPTABLE!

  • La violencia contra la mujer -especialmente la ejercida por su pareja y la violencia sexual- constituye un grave problema público y una violación de los derechos humanos de las mujeres.
  • Las estadísticas publicadas indican que alrededor de una de cada tres (35%) mujeres en el mundo han sufrido violencia física y/o sexual de pareja o violencia sexual por terceros en algún momento de su vida.
  • La mayoría de estos casos son violencia infligida por la pareja. En el mundo entero, casi un tercio (30%) de las mujeres que han tenido una relación de pareja dicen haber sufrido alguna forma de violencia física y/o sexual por parte de su pareja en algún momento de su vida.
  • Un 38% de los asesinatos de mujeres que se producen en el mundo son cometidos por su pareja masculina.
  • En el mundo entero 50% de las agresiones sexuales se cometen contra niñas menores de 16 años.

Cuando se trata de estadísticas relacionadas con la violencia contra las mujeres, no tenemos que ser expertas en matemáticas para entender los números.  Simplemente tenemos que estar dispuestas a reconocer que cada estadística representa a una mujer, un niño o una familia — una vida — desgarrada por la violencia y el abuso.

Recientemente recibí por Messenger de Facebook información relacionada a una campaña para la protección de la mujer. Justamente esa campaña fue lo que me motivó a escribir esta publicación. #TeQueremosViva es una campaña, que provee consejos sobre el uso del celular, transportación y vía publica, para prevenir las situaciones de riesgo y además hacer un llamado a la unión de las mujeres para defenderse entre sí. La misma comenzó en Méjico, y se ha propagado por todo Estados Unidos. Creo firmemente que ante tanta violencia, las mujeres debemos cuidarnos unas a las otras. Unirnos y entre todas detener cualquier tipo de acercamiento, agresión o violencia física o emocional en nuestro trabajo o cuando realizamos las actividades cotidianas.

Gritamos juntas, corremos juntas, nos defendemos juntas es el lema que se ha estado impulsando entre las mujeres.

Las imágenes usadas son parte de la campaña #TeQueremosViva

Les confieso que yo soy una mujer muy ingenua y se me hace difícil ver la malicia en la gente. Hablo con todos aunque no conozca a las personas y a veces camino despistada y pendiente al celular. Sin embargo, viendo las noticias y el número de mujeres que cada día experimentan algún tipo de violencia, me ha dado un poco de preocupación y hasta temor. Por eso, ahora mi tomo mis precauciones y estoy más alerta.

Toda mujer conoce o ha escuchado sobre otra mujer que haya pasado alguna situación de stress emocional causada por algún evento de violencia. Es por esto que la campana #TeQueremosViva promueve los siguientes consejos para prevenir o evitar las situaciones de riesgo:

  • Tengo en tu cartera un silbato. Este lo puedes hacer sonar en caso de que sientas peligro o alguien intente hacerte daño. 
  • Avisa a tus familiares y amigos los lugares en donde te encuentras o que vas a visitar; así en caso de que surja un incidente o seas secuestrada, ellos puedan tener puntos de referencias y horas.
  • En caso de que percibas que alguien te está persiguiendo en la calle, acércate de inmediato a la persona más cercana y sujétale la mano, de preferencia mujer. Háblale como la conocieras y cuéntale que te sientes amenazadas para que puedan buscar la mejor manera de ahuyentar al posible agresor o llamar a la autoridades pertinente.

Si hay algo que he aprendido en los últimos meses es que las mujeres unidas somos capaz de mover cielo y tierra para lograr lo que queremos. Somos tan fuertes, que aún sin hablar nuestra voz retumba en todos los confines de la tierra. Que esta no sea la excepción! Mujer, vamos a unirnos y compartir con otras mujeres estos consejos básicos para evitar situaciones de riesgo. Habla con tu mamá, hermana, prima, sobrina, suegra, vecina, compañera de trabajo, en fin, con todas y déjales saber que estás disponible para ayudar en cualquier momento.

Mantente segura y recuerda proteger a otras! #juntaspormas

#TeQueremosViva #Niunamenos